взросление
2 неделя - трансформация
Работа с родителями
Мама внутри

Мандалы
По ссылке вы увидите 4 разных мандалы, несущие в наше подсознание определенный материнский ресурс. Специально не буду рассказывать что несет каждая отдельная мандала, чтобы не включался ум. Почувствуйте сердцем какая вам откликнется. Распечатайте и разукрасьте, поместите на видное место и смотрите на нее периодически хотя бы 7 дней. Чувствуйте что происходит внутри при погружении в эту мандалу
Скачать мандалы 

Вспомогательные вопросы при работе с мандалой.

  • Какие чувства были при раскрашивании? 
  • Какие чувства, когда смотрите на раскрашенную мандалу?  Она вам нравится? 
  • Что вы получаете через эту мандалу, какое послание для вас в ней? 
  • Какие качества для вас заключены в этой мандале? Представьте женщину, в которой есть эти качества. Как она выглядит, возраст, черты характера? 
  • Есть ли в вашей жизни люди, в которых вы замечаете эти качества? 
  • Если вы – эта женщина, то когда, в какие моменты вы так проявляетесь?
Развитие контакта
Эта практика позволит восстановить контакт со своим внутренним ребенком (помнишь, тот самый первичный контакт матери с ребенком) и взять это чувство себе в сердце.
  • Для этого нужно выделить (или купить, если нет) мягкую игрушку, которая будет ассоциироваться с твоим внутренним ребенком (тобой в детстве).
  • Возьми в руку эту игрушку так, словно ты держишь на руках младенца. Начни смотреть в глаза игрушке и укачивать ее, словно ты - это самая любящая мать.
  • Погружайся (вспомни) в состояние восстановления любящего контакта между родителем и ребенком. Чувствуй как в груди нарастает тепло. (Если сложно погружаться, то вспомни, как ты смотришь на котенка или на улыбающегося младенца). Важно прямо напитаться, взрастить это чувство
  • Когда почувствуешь, что игрушка вдоволь пропиталась этим зрительным и сердечном контактом от тебя - мамы, приложи игрушку к сердцу и мысленно помести ее образ в сердечный центр. Подразумевая, что теперь в самом сердце твой внутренний ребенок чувствует себя в контакте с твоим внутренним родителем.
  • Проделывай эту практику столько раз, сколько нужно для восстановления полного контакта. А так же применяй ее тогда, когда почувствуешь тревогу или беспокойство.
Развитие заботы
Следующее состояние, которое мы усиливаем после установления контакта - это забота.
Для этого предлагаю составить

  • Список ресурсов "Как я могу позаботиться о себе"
Этот список подразумевает простые действия. которые по ощущениям схожи с теми, которые вы получали от родителей или других родных и идентифицировали это как "забота". Для начала можете написать этот список из детства, например: 
- Мама готовила мне кашу с утра
- Читала мне сказку на ночь
- По воскресеньям бабушка пекла мне блины
- Дедушка угощал меня сушеной рыбой
- Папа покупал мне мороженое 

Этот список ресурса из детства теперь будет вашим базисом. Можете взять его за основу, добавив те пункты, которые актуальны для вас сейчас и убрав те, которые уже не актуальны. 
Этот список ресурсов будет поддерживать вас в моменты уязвимости, а так же это практический инструмент для повышения своей самоценности и самоподдержки.

  • Практика "Беру себя на ручки"
Самым главным паттерном заботы и поддержки для нас является тактильный контакт. В детстве родители брали нас на ручки и мы сразу же успокаивались, чувствуя себя "в ладошках у Бога". Сейчас нас уже сложнее взять на ручки:) , но чувство тактильной заботы мы можем дать теперь сами. Как?
Просто обнимаем себя руками  (одна рука может быть в области лопатки со спины, вторая сверху руки или на плече) и мысленно любя произносим "Беру себя на ручки", можно себя еще покачать для усиления эффекта, посидите так 3 - 5 минут и вы увидите как изменилось ваше внутреннее состояние. 

! Если у вас есть партнер, то вы можете проситься к нему на ручки, пусть это будет вашей игрой или элементом мимишек:) 


Доброе зеркало
Еще одна функция, которую мы можем самостоятельно восстановить или взрастить - это создать себе доброе зеркало мира (мать вместо мачехи) через создание хороших материнских посланий. Вы можете написать список самых важных и использовать их как аффирмации, например: 
  • Ты есть
  • Ты мне нравишься такой, какая ты есть
  • Мы ждали именно тебя 
  • Я тебе рада
  • Ты имеешь право получать помощь и поддержку
  • С тобой все в порядке
  • Ты имеешь право на свои желания
  • Ты имеешь право на ошибку
  • Ты имеешь право пытаться снова и снова и пр.
Так же рекомендую тебе найти в Телеграмме канал "Мама в Телеграмме"  - это канал, в котором каждый день приходят подобные послания + еще 100500 таких добрых материнских посланий. Это очень поддерживает и вдохновляет. Примеры посланий в этом чате: 
  • Когда что- то меняется, дай себе время, чтобы почувствовать что именно теперь по - другому
  • Ценна та помощь, которую ты даришь миру
  • Не сравнивай свой успех с другими. Просто наслаждайся им.
  • Нормально хотеть слышать приятные слова о себе
  • Очень жаль, когда ты болеешь, когда тебе больно. Нормально чувствовать грусть
  • Приятно, когда ты внимательна к себе


Письмо от меня маме
Конечно, мы не пройдем мимо письма.. письма маме. Это терапевтическое письмо, которое не нужно отправлять. Это письмо маме внутри. Ты можешь писать его в свободной форме. Ниже я просто напишу опорные точки, на которые ты можешь опираться при написании.
1. Дорогая мама, да, именно так…
2. Я злюсь на тебя за то, что ты…
3. Я обижаюсь на тебя за то, что…
4. Мне было очень больно, когда…
5. Мне было очень страшно, когда ты…
6. Я разочарована тем, что…
7. Мне грустно от того, что…
8. Мне жаль, что…
9. Я благодарна тебе за то, что…
10. Я прошу у тебя прощения за то, что…
11. Я люблю тебя.



Обратное письмо от мамы с благословениями
Это вторая часть письма, многие недооценивают его значения, а зря. 
Итак, представь, что твоя ресурсная мама прочитала письмо и написала тебе ответ. Не думай КАК его писать, просто бери ручку и пиши автоматическое письмо. В конце письма пусть мама благословит тебя на твою новую жизнь. Например ..
Я желаю тебе быть, жить, действовать, мочь и иметь 
Я желаю тебе жить в счастье и радости и в гармонии 
с другими 
Я желаю тебе радоваться твоим успехам и успехам 
окружающих 
Я желаю тебе получать удовлетворение, занимаясь 
своим творческим предназначением 
Я желаю тебе любить и быть любимой 
Я желаю тебе иметь источник силы и гармонии в 
твоем сердце и твоем уме 
Я желаю тебе быть уверенной в себе 
Я желаю тебе иметь свободную волю 
Я желаю тебе иметь достаточно силы, энергии,  
мудрости, финансов 
Я желаю тебе всегда попадать в нужное время в 
нужное место 
Я желаю тебе радоваться и принимать себя такой,  
какая ты есть



Папа внутри

Что у меня от папы
Поразмышляйте, что вы унаследовали от отца. Какие яркие воспоминания у вас есть про отношения, про контакт с папой? Какие чувства вы сейчас к нему испытываете? Чему самому главному вы у него научились? За что можете быть ему благодарны?

Очень важно попробовать найти, пусть минимальный, эпизод, где есть что-то хорошее. Потому что, если с папой объединяет только плохое, то к такой негативной истории, по понятным причинам, не хочется присоединяться.
Постарайтесь найти, вспомнить что-то позитивное: особенность, привычку, интерес, хобби, умение что-то делать.

Мы все что-то унаследовали от отцов, даже если это были непростые отношения. На это можно опереться, если найти хорошие эпизоды, моменты и на этом построить чувство благодарности. Или, хотя бы, одно «спасибо».

Задача этой практики: прочувствовать причастность к отцу

Защитный список 
Если в вашей семье было мало или вовсе не было отцовской фигуры, подумайте, на какие ресурсы вы можете сейчас опереться.

Помните, мы говорили на вебинаре, что мама дает заботу, а папа защиту?
В первом случае у вас есть список ресурсов (практика по маме), во втором случае  - это список тяжелой артиллерии на случай экстренных ситуаций. 

Какие это могут быть ситуации? Подумайте об этом заранее. Это может быть проколотое колесо, прорвавший кран, сломавшийся ноутбук и пр. ЧП, которые потенциально могут серьезно выбить вас из колеи. Хорошо, если вы заранее позаботитесь о своем спокойствии и будете знать, что в непредвиденных случаях вам есть к кому обратиться.

Это могут быть свои собственные ресурсы, какая-то внешняя поддержка (муж на час, телефон автомеханика, запасное колесо, друзья - мужчины, партнер), символические психологические моменты (большой плюшевый медведь или икона). Что может вас поддержать в ситуации, когда тяжело и вся ответственность на вас? 

Вам необходимо знать, что есть что-то или кто-то, что (кто) поддерживает и помогает. Иначе мы можем прийти к полному отчаянию. А это уже другая невероятно сложная и болезненная история.


Письмо к папе и обратно
Напишите письмо папе по тем же принципам, по которым писали маме 


Родители внутри

Трансформируем суждения
Запишите несколько (около 5) ответов на каждый из вопросов:
  • Какая я женщина?
  • Быть женщиной - это...
  • Мужчины - они какие?
  • Быть мужчиной - это..
  • Женщина должна...
  • Мужчина должен...
Поразмышляйте над каждым суждением. Откуда вы об этом знаете?

!! Если вы обнаружили, что данные суждения больше не ведут вас в жизнь и вы хотите их трансформировать, то сделайте это любым удобным для вас способом (Можно сжечь листок с намерением трансформировать, сделать технику Ладошки из прошлого дня или использовать формулу к Духу, которая давалась на квесте) 

Мамины послания
Теперь можете обратиться к своей ресурсной материнской части внутри себя и написать себе новые жизнеутверждающие послания, типа..
Женщиной быть хорошо
Я как женщина хорошая
Женщины хорошие 
Как хорошо, что ты девочка
Папа хороший

Папины послания
Тоже самое делаем из ресурсной фигуры отца
Мама хорошая 
Женщины хорошие 
Как хорошо, что ты девочка
Я восхищаюсь тобой


Мандала
Распечатайте и раскрасьте мандалу

Вопросы:
  • Какие чувства при раскрашивании и после?
  • Что означает для вас этот образ?
  • Какие чувства вызывает каждая фигура? Кто это?
  • Какие между ними отношения?
  • Встречаетесь ли вы с подобными переживаниями в жизни?
  • Если это части вас, то какие?
  • Когда вы себя чувствуете в роли какой - либо из этих фигур?



Made on
Tilda